wyciskanie sztangi

1.Rozpiętki głową w dół 2.Pompki na poręczach 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie dodatnim 4.Krzyżowanie linek w bramie

[...] ćwiczenia ale trzymając się jakiegoś schematu, wtedy np. dzielisz te dwa dni treningowe na dwa treningi np. Trening A i Trening B. Przykładowo w treningu A wykonujesz wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej a w treningu B rozpiętki ale cały czas trzymasz się schematu tylko w ten sposób będziesz mógł z tygodnia na tydzień zwiększać siłę [...]

[...] przy ul,Stażyńskiego 50 w ramach Akcja Zima w Mieście odbyło się kilka konkursów. Tym razem rywalizowano w trzech konkurencjach. Pierwszą rozegraną konkurencją było wyciskanie sztangi leżąc na maksymalny ciężar, w której do rywalizacji przystąpiło11 śmiałków. Każdy z zawodników miał trzy próby i najlepszy wynik zaliczał się do końcowej [...]

Witam spowrotem. Tak jak obiecalem dzis wrzucam plan treningowy :) Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 serii / 10 powtorzen *pompki na poreczach 3 serie / 10 powtorzen *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. [...]

Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]

[...] treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " lub to: 1) wyciskanie na lawce poziomej 1 seria - 50% obciazenia maksymalnego- 12 powtorzen 2 seria - 70% ob. - 8 powt 3 seria - 80% ob. - 3 powt 4 seria - 90% ob. - 3 powt 5 seria - [...]

[...] 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu motkowe 3 x 10 BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 RADZE SPRZED - ZZA MNIEJ NATURALNE -POZNIEJSZE PROBLEMY Z ROTATORAMI JAK MALOWANE 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. [...]

[...] ;] normalnie tak jest :] łap fote ;] w koszulce ale innego na kompie nie mam lapa troche zalana bo masówka teraz wycinka dopiero na lata ;] ale 45 jest ;] a i bład jest wyciskanie sztangi ma byc 140 1x a nie 40 1x :)) . http://w623.wrzuta.pl/obraz/56TPJHsdbKf/lapa a wiec jak planik ? Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-10-11 17:29:53

Ok, czyli wtorek i czwartek poprawiony na taki: WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) maks 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 progresja CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3.) [...]

Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie [...]

ja bym polecał 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10-10

progresje ciezaru co serie stosujesz tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar? Tak, dokładnie trening zaczynam najczesciej od najcieższych cwiczeń na wolnym cieżarze z progresją obciążenia oraz regresem powtórzeń, potem stały cieżar, najczesciej cwiczenia izolowanie gdzie skupiam sie na czuciu miesniowym oraz dopompowaniu [...]

Drętwieniem rąk również sobie już nie zawracam głowy ponieważ jest poprawa :) natomiast, żeby nie było za kolorowo to przytrzasnąłem sobie dziś palca wskazującego w pracy i boooli bardzo ;) Wczoraj wpadł trening rąk w super seriach: 1. Uginanie rąk hantlami stojąc 4serie 12x 18kg 1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt) 4serie 12x 80kg [...]

Biceps / Triceps 1. Uginanie ramion hantlami stojąc 4 serie 16x 18kg 1. Prostowanie drążka prostego 4 serie 12x 45kg 2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 3. Modlitewnik 4 serie 12x 20kg 3. dip press na maszynie 4 serie 14x 120kg 4. Sciąganie linek do głowy (wyciąg górny) 4 serie 15x 20kg [...]

Przysiadów Pan nie widział? Zakładasz sztangę na plecy, robisz powtórzenia i nogi rosną. Wyciskanie w staniu? Sprawdź jeszcze raz, jest. Jest to po prostu wyciskanie sztangi sprzed klatki

Wyciskanie sztangi zrob jako osobne ćwiczenie w 5 x 5 i buduj tu sile.

po tym treningu (bez negatywow) dla 5 powturzen sila wzrosla: wioslowanie- 5kg wyciskanie na plaskiej 8kg wyciskanie na skosie 7kg ( na maxa dla 1pow wzialem 60 kg) uginanie ramion ze sztanga stojac 4kg wyciskanie sztangi na barki 8 kg. klatka 3 cm biceps 1.5cm udo 2cm nie trzymalem diety;)

[...] - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s pompki [...]

[...] i uproszczony: 3 x tyg: 8 min. aerobów - marsz na bieżni 10 min. rozgrzewka 1) 4 x 5-10 przysiady ze sztangą - progresja 2) 4 x 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie sztangi przodem 5) 4 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6) 4 x 10 pompki na poręczach 7) 3 x 10 łydki 8) 3 x [...]

Ja bym zamienił: skos w górę haantlą , płaska sztangą. Zmienił bym także wyciskanie sztangi przed głową, ja bym dał wyciskanie do karku ;] Ewentualnie próbuj "eksperymentować" z klatką : krzyżowanie linek wyciągu górnego, przenoszenie sztangielki w leżeniu, kombinuj, kombinuj ;] powodzenia życzę :D